Причины бессонницы и способы улучшения качества сна

Сон представляет собой физиологическое явление, суть которого до сегодняшнего дня так и не была полностью раскрыта. Современные ученые пока что не смогли рассмотреть механизмы, которые дают возможность отдыха и восстановления засыпающих людей. Наряду с тем последствиями отсутствия отдыха становится усталость, а также появление различных заболеваний, физических и психических отклонений.

Существуют определенные способы восстановления здорового цикла сна-бодрствования или быстрого засыпания. Далее расскажем о них. 

Первым делом необходимо установить конкретные причины, которые приводят к бессоннице. Они бывают следующими:

• Источники освещения. Внутренний механизм организма может обманываться даже небольшим сконцентрированным источником света, не говоря уже об общем освещении помещения. Это приводит к сбиванию хода биологических часов. Для успешного засыпания нужно отключить свой ноутбук, телефон, настольную лампу и другие светящиеся предметы. Если на улице очень ярко горят фонари, следует завесить окна шторами.
• Воздух. Во избежание плохого состояния воздуха необходимо производить проветривание комнаты.
• Качество питания. Плохое воздействие на мозг человека оказывает употребление в вечернее время кофе, крепкого чая, алкогольных напитков или тяжело перевариваемой пищи, которые не позволяют нормально уснуть. Поэтому нужно контролировать свой режим питания, «балуя» себя различными сладостями только в первой половине дня.
• Сильные посторонние запахи. Полное расслабление мозга становится невозможным даже при наличии приятного запаха, который способствует концентрированию мозга на обонянии. В связи с этим старайтесь избегать каких-либо сильных запахов в спальне, в том числе ароматических свечей или парфюмов.
• Физические загрузки в вечерний период. Последствием таких перенапряжений может стать чрезмерное возбуждение, что не даст вам быстро уснуть.
• Психологическая утомленность. Если у вас был слишком нервный день, постарайтесь вечером расслабиться, переключиться на другие дела.  Ведь сконцентрировавшись на пережитых событиях, вы не сможете обеспечить себя полноценным ночным отдыхом.
• Изменение климатических условий или смена часового пояса при перелетах, далеких путешествиях.

Способы улучшения ночного сна

Ниже приведенные рекомендации по поводу быстрого засыпания основываются на многовековом опыте людей и современных разработках медицинских специалистов, которым хорошо известны особенности нервной системы человека. 

Ученые знают о нескольких проверенных способах быстрого ночного засыпания в случаях бессонницы, при безуспешности использования таблеток и снотворного:

• прекращение физических нагрузок за четыре часа до сна, что дает возможность полноценного отдыха; 
• избегание перенапряжения нервной системы, применение при стрессе подходящего вам способа успокоения и переключения;
• избегание употребления во второй части дня напитков, содержащих кофеин; 
• соблюдение режима, при котором нужно стараться в одно и то же время засыпать и просыпаться;  
• регулярное проветривание спальной, даже в холодный сезон;
• выключение всех гаджетов за полчаса до сна, проведение этого времени на расстоянии от ярких источников света; 
• принятие теплого душа или ванной за 20 минут до сна, ведь теплая вода способствует расслаблению мышц, настраивает тело на отдых; 
• создание приятного ритуала для расслабления своего организма – прослушивание перед сном спокойной, расслабляющей музыки, белого шума, также можно  выпить чашечку чая, основанного на травах.
• замена старого матраса на матрас с независимыми пружинными блоками. Если ваш матрас утратил форму или стал слишком жестким/мягким, это может быть причиной проблем со сном. Некачественный матрас не поддерживает позвоночник в правильном положении, вызывая дискомфорт и боли в спине. Матрасы с независимыми пружинными блоками адаптируются к форме тела и обеспечивают точечную поддержку, что способствует расслаблению мышц и созданию комфортных условий для сна. Если ваш матрас уже изношен или не подходит по жесткости, рассмотрите замену на новый, чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать.