Как избавиться от ночных пробуждений

Частые пробуждения ночью — серьезная проблема, которая затрагивает многих. Вместе с трудностями при засыпании, они входят в число наиболее распространенных нарушений сна. На первый взгляд может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы проснуться на пару минут и снова заснуть. Однако, такие пробуждения ухудшают качество отдыха, что со временем приводит к накоплению усталости и серьезным последствиям, таким как тревожность, снижение иммунитета и даже ухудшение когнитивных функций.

Почему нас происходят ночные пробуждения и как с ними бороться?

Основные причины проблемы

Есть внутренние и внешние причины частых пробуждений ночью. К внешним можно отнести:

• Яркий свет в комнате;
• Посторонние звуки, шум, гул;
• Низкое качество матраса, на котором неудобно спать;
• Слишком низкая или высокая температура воздуха в комнате;
• Движение матраса.

У взрослых людей причины пробуждений ночью могут различаться. Например, те, кому за 50, чаще сталкиваются с нарушениями сна, чем молодые: они склонны к дневному дреманию и часто просыпаются рано из-за изменений биологических ритмов и гормонального фона. Беременные женщины также подвержены прерывистому сну — их могут беспокоить судороги, боли в спине.

К другим причинам можно отнести:

• Хронические заболевания в острой фазе;
• Апноэ;
• Прием некоторых лекарственных средств;
• Психические и психологические проблемы: стресс, депрессия, панические атаки и так далее.

Если ночные пробуждения беспокоят редко, то это нестрашно. Насторожиться нужно в случае, если:

• Вы просыпаетесь более 3 раз в 7-10 дней;
• После пробуждения сложно заснуть. Не удается погрузиться в сон более получаса;
• Вы регулярно просыпаетесь ночью более 1 месяца.

Если все происходит именно так, то ниже вы узнаете, как можно эффективно избавиться от неприятной проблемы.

Помните: если вас беспокоят острые боли или обострения хронических болезней, не стоит ограничиваться только самолечением. Обратитесь к специалисту, чтобы найти эффективное лечение и устранить саму причину проблемы, а не ее проявления.

У детей

Если ребенок просыпается ночью, это может быть связано с естественными процессами роста и развития: нервная система усовершенствуется, появляются новые нейронные связи. В сочетании с ежедневными нагрузками в школе и гормональными перестройками, которые сопровождают взросление, это может влиять на сон.

Однако, частые ночные пробуждения могут мешать полноценному отдыху. Поэтому необходимо сделать все возможное, чтобы этот переходный период прошел комфортно. Поддержание гигиены сна, соблюдение режима дня и создание удобного спального места могут помочь улучшить качество сна.

Как действовать, если вы проснулись среди ночи

Нет смысла долго лежать в кровати, если вы просто ворочаетесь. Мнение, что чем больше времени проведешь в кровати, тем лучше неверно. Важно не время, а качество сна. Поэтому лежать в ожидании сна — не лучший выход, если вы уже проснулись и чувствуете, что уснуть не получится. Ситуация лишь ухудшится: вы начнете нервничать, смотреть на часы и подсчитывать, сколько еще удастся поспать, если вдруг заснете прямо сейчас.

Но что же делать в таком случае? Можно зажечь свет (лучше всего приглушенный, неяркий) и почитать любимую книгу. Также ненадолго можно выйти на балкон или улицу, чтобы подышать свежим воздухом.  Еще один неплохой вариант – медитация.

Если у вас есть привычка дремать днем, то от нее нужно избавляться. При частых пробуждениях ночью, днем, конечно, хочется спать. Но если дремать полчаса, час, а то и два, то, скорее всего, ночью ситуация повторится. Лучше перетерпеть сон днем и лечь спать в привычное для вас время.

Еще одно правило – необходимо избегать употребления кофеина после обеда. При чем исключить нужно не только кофе. Стоит отказаться от чая, никотина, алкоголя. Бытует мнение, что для крепкого сна можно выпить бокал вина. Возможно, заснете вы быстрее, но от ночных пробуждений это не поможет. К тому же алкоголь значительно ухудшает качество сна, поэтому и выспаться, скорее всего, не удастся.

Также важно следить за своим психологическим состоянием и стараться избегать стресса. В современных реалиях сделать это сложно, но нужно постараться. Например, можно заняться йогой или медитацией. Старайтесь меньше читать новостей, избегайте конфликтов с коллегами по работе или близкими людьми.

Создайте комфортную обстановку в комнате. В спальне не должно быть раздражителей, которые могут разбудить среди ночи: повесьте плотные шторы, чтобы блокировать свет, и отключите яркие индикаторы на технике. Маска для сна — тоже отличное решение, она помогает создать полную темноту, способствуя расслаблению, не создавая дискомфорта.

Перед сном обязательно ставьте телефон в режим «Полет» и отключайте интернете. А лучше всего вовсе выключить устройство, ведь сообщение в чатах можно получить и в 3 часа ночи. Если вас может разбудить любой шорох, то можно воспользоваться берушами. Также позаботьтесь о том, чтобы в комнате был оптимальный уровень влажности, проветривайте спальню перед сном.

Как правильно выбрать пружинный блок для матраса

Правильный выбор матраса оказывает большое влияние на качество сна. Даже если вы создадите идеальные условия в спальне, но матрас будет неудобным, комфортный сон останется недостижимым. Если ваш матрас не менялся давно, стоит задуматься о его замене, при этом обратить внимание на уровень жесткости. Возможно, старый матрас стал слишком мягким или, наоборот, чрезмерно жестким и не подходит для вас.

Особое внимание при выборе матраса стоит уделить качеству пружинного блока. Spring Sever предлагает независимые пружинные блоки, которые обеспечивают оптимальную поддержку тела, равномерно распределяя вес и снимая нагрузку с позвоночника. Каждый блок работает автономно, не передавая движения соседним пружинам, что особенно важно для пар: при движении одного человека второй не почувствует колебаний.

Не забудьте и про подушку. Анатомические или ортопедические модели лучше всего поддержат голову и шею, обеспечивая комфортное положение на протяжении всей ночи.