Причины вялости зимой и способы вернуть энергию
RU
EN

Как оставаться бодрым в зимнее время

Работяга на заводе с умным видом что-то делает

С приходом холодов люди становятся менее подвижными, у них падает уровень жизненных сил и часто наблюдается общая вялость. Не все знают, что причина ухудшения состояния кроется в дефиците солнечного света. Короткие зимние дни не могут обеспечить его в нужном количестве, поэтому возникает дефицит энергии и ухудшается работоспособность.

Далее расскажем о причинах вялости и поделимся эффективными способами возвращения бодрости.

Причины падения уровня энергии в зимнее время

Существует термин «циркадные ритмы». Они отражают скорость протекания внутренних биологических процессов в организме человека в зависимости от времен суток. Если говорить проще, это биологические часы. Зимой эти ритмы нередко нарушаются.

При отсутствии естественного света мозг любого человека начинает интенсивную выработку мелатонина. Это особый гормон сна, благодаря которому организм может перейти в фазу отдыха. Когда вновь становится светло, организм прекращает создавать указанный гормон. Вместо него начинают вырабатываться другие, отвечающие за активность и энергичность.

Также вялое состояние формируется под влиянием депрессии. Она в той или иной степени наблюдается у всех, причем также возникает из-за дефицита солнечного света. В комплексе указанные факторы могут снизить количество энергии у любого человека.

Чтобы оставаться энергичными даже в холодное время года, следует:

  • избегать стрессовых ситуаций — хотя бы стараться не нервничать по мелочам;
  • спать достаточное количество времени — по разным данным это минимум 6-8 часов;
  • нормализовать питание — добиться баланса нутриентов, уменьшить количество вредной (жареной, очень жирной, сладкой и копченой) пищи;
  • чаще гулять — даже нескольких минут на солнце иногда достаточно, чтобы почувствовать себя намного лучше.

Рассмотрим подробней каждый пункт

Больше правильной пищи

Объективно с приходом холодов организму нужно больше энергии для поддержания оптимальной температуры. Обеспечить ее можно по-разному. Кто-то налегает на жиры и углеводы, которые безусловно помогают сохранять активность. Но они же приводят к ожирению и последующим депрессиям.

Любителям кофе следует отказаться от этого напитка по утрам. Дело в том, что прилив энергии от кофеина наступает примерно через 20 минут после употребления кофе. Он сохраняется чуть больше двух часов, а затем сонливость только усиливается. Поэтому пить этот природный «энергетик» лучше перед важными переговорами и встречами.

Но не стоит думать, что организм эта некая «батарейка», которую можно бесконечно «заряжать» при помощи кофе. Обилие кофеина может навредить. Чтобы исключить негативное влияние крепкого напитка, нужно ограничиться двумя чашками в день.

Больше света: любого, но лучше солнечного

В условиях короткого солнечного дня нужно стараться собирать «каждый солнечный луч». В этом помогут прогулки на свежем воздухе. Кроме этого можно стараться работать на солнце. Например, расположить стол возле окна и получать солнечные ванны.

Когда гулять и работать на солнце не получается, можно призвать на помощь искусственное освещение. Здесь оптимально использовать холодное излучение, причем яркость ламп должна превышать 700 люменов.

Обязательное присутствие физических нагрузок

Хотя кому-то тренировки могут показаться деструктивной нагрузкой, способной только отнимать силы. На самом деле все иначе. Тренировки наполняют организм энергией. Причина в том, что физическая активность позволяет насытить мышцы митохондриями, которые отвечают за генерацию энергии и расщепление глюкозы. То есть чем чаще человек тренируется, тем больше энергии он будет получать.

Качественный сон

Восстановление — ключевой аспект энергичности. Значение сна увеличивается в зимнее время, поскольку в этот период для восполнения сил нужно больше ресурсов. Получить их можно через сон, который неразрывно связан со спальным местом.

Следует выбрать такой матрас, который хорошо поддерживает позвоночник. Это позволит мышцам полностью расслабляться. В многообразии моделей особняком стоят изделия с независимыми пружинными блоками. Они способны «подстраиваться» под любого человека, независимо от его комплекции, роста и других параметров.

Компания SpringSever производит качественные независимые пружинные блоки для матрасов. Это современная продукция, разработанная с применением лучших технологий и материалов. С ней отсутствуют ночные пробуждения, а восстановление происходит очень быстро. Это гарантия бодрости духа и тела.